ryż z

Troszke swoja diete przerobilem woiec odswieze i poprosze o ocenianie i poprawianie :p Posilek 1 2jajka kurze cale platki owsiane 2xbanan + mleko (robie taki koktajl bananowy z mlekiem ) Posilek 2 2x ryz bialy piers z kurczaka 200g marchewka posilek 3 1x ryz bialy Twarog 125g Posilek 4 Makaron 300g 2x jajka kurze cale posilek 5 80g platkow [...]

28 dzień: zaległa wypiska Rano nuda,upiekłem sernik,potem troche pracy,nastepnie siłownia i prosto do roboty nic sie niedziało ciekawego. Micha: 1.owies,jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.kasza gryczana,shcab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,twarog,warzywa 4.bezposrednio po treningu owies,wpc,gainer,mono 5.ryz,schab,ketchup 6.kurak,warzywa,oliwa [...]

[...] tv sfd zastanawiam sie nad ucięceim fatu na korzysc wegli wiekszosc zawodnikow własnie tak jedzie i radzi trzeba to przemyslec Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.ziemniaki,kurak, 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.jajecznica,warzywa 6.sernik low carb Trening: Barki: push presh: 12x16kg 12x26kg 10x31kg 8x36kg 6x40kg [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DAJ TU WARZYW I OLIWY B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 125g Pierś z indyka 100g WARZYWA B: 36g (20g zwierzęce) W: 83g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g WARZYWA OLIWA B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

[...] alternatywą dla obiadów i kolacji? Boję się, że ta monotonia w posiłkach szybko mnie zniechęci. I szczerze mówiąc to posiłek potreningowy trochę mnie przeraża... kefir + ryż brązowy + 120G MIęSA/RYBY 200G WARZYW/SOK WARZYWNY smakowo takie połączenie nie za bardzo mi odpowiada. Może być zamiast tego: jogurt owocowy + ryż brązowy + sok warzywny [...]

[...] nowy rower:'-( Wiec od tego roku zrobiliśmy sobie szlaban. Uparła się ze zrobi idealna podróbę... i się wreszcie udało. Największym problemem była odpowiednia ilość octu do ryżu. Pierwsze próby były zbyt octowe, kolejne za mało...i smakowało jak zwykły ryż. Teraz jest idealnie :) Viki - po prawdzie nie wiem co z tą jego kostką. Całkiem możliwe [...]

jestes wysoki wiec powinienes duzo jeśc, zanim sam napiszesz sobie dietę powinienes najpierw ustalic poziom kalorii utrzymujący wage ciała a nastepnie do tego poziomu dodac +20% lub 500-800kcal, poziom kalorii na utrzymanie wagi ciała powinienes jesc w niedziele i sobotę a przez reszte dni powyzej tego poziomu czyli cos a la zig-zag, załozmy ze [...]

[...] + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E /SFD/Images/2015/5/11/67f9c5a51a8744fab3e3e557566c8b13.jpg Niestety na obiad musiałam iść na stołówkę, bo mi kuchenka wysiadła, stąd biały ryż w menu i tłuszcz niedobity (na wszelki wypadek, bo nie wiem czym i w jakiej ilości podlewają tego kurczaka na stołówce). [...]

[...] II. 200g jaj gotowanych 100g pieczywa B 31 T 27 W 50 ok, dodaj ze 2kap o3 III. 100g makaronu 200g cyca B 53 T 5 W 75 makaron razowy postaraj sie kupowac a jak nie to ryż brązowy i ****a nie rób zadnych sosów, ew delikatną przyprawę. IV. 100g pieczywa z chuda szynka 50g wpc ch**owy posiłek nie wysiliłeś sie. B 46 T 8 W 53 V. 100g ryzu [...]

I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III Posiłek ( godzina 12:20 ) Panga 80g Marchew 45g Płatki owsiane 50g IV Posiłek ( godzina 15:00 ) Gotowana pierś z [...]

trening: 50min aero 75%. nie mialam sily ani na szybciej ani na wiecej dieta powinno byc 1800kcal dzien 1-szy bylo 1865kcal: 144B, 64T, 189W chleb raz+ jajka 390kcal makaron raz+ jaka+ olej+ grejpfrut 340kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ salata 380kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ cykoria 355kcal kura+ ryz braz+ migdaly+ salata 260kcal twarog [...]

ach, nie dodawaj soli nigdzie, mieszanek przypraw nie uzywaj, sama sobie zrob, po ugotowaniu ryz mozna wymieszac z przyprawami. Wiem ze na poczatku jest to bardzo ciezko, zwlaszcza weglowodany sa malo-apetyczne, ale to tylko tydzien zobaczymy czy jest jakis pozytywny efekt. ale niezależnie od wszytskiego nie używaj mieszanek gdzie narzucają ci [...]

6 czerwca: trening B: 1. push press 25kg (+2,5) 10/10/10/10/7 pow. 60sek czyli duzo wiecej pow przy wiekszym obciazeniu:) 2a. przysiad przedni 3x15 25kg (+2,5) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 15/10/10 2x8kg (+6) 90sek przerwy w 2-giej 3-ciej serii nie umialam zmusic sie do 15 pow. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko [...]

dzien beztreningwy dieta 1700 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 490kcal 2: kasza g, kura, szparagi, maslo 250 kcal + troche soli 3: j.w. 4: ryz b, kura, kapusta, orzechy 333kcal 5: kura, kapusta, olej lniany 210kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1700kcal, 130B, 57T, 182W jutro 1900kcal i trening A z MC

Iza tak wlasnie myslalam Zyrafko dzieki vajolet oddaj mi swoj przydzial wina, ja Ci oddam moje wegle 4 pazdziernika: mialy byc wysokie wegle, ale po posilku przedtreningowym zasnelam, nie mialam juz pozniej czasu na silke i zrezygnowalam z kolejnych wegli beztreningowy dieta 2330kcal, 183B, 141T, 72W: 1: nogi kury bez skory 2: kura, ryz, [...]

no tak i ja jem albo ryż+kurczak+buraczki albo kaszka manna+banan+wpc i jeszcze po treningu jak biegam to lepiej 15 min wolno czy 10 min szybciej? 8,5 min hehe obojętnie , na masie aeroby mijają sie z celem chyba ze pro zdrowotnie a to czy sie zalejesz w głównej mierze zależy od calciowej kompozycji diety.

Trovhe glupie pytanie ale wole sie upewnic. Czy wy jedzac bialy ryz macie problem z wydalaniem? Szukam czegos o wysokim ig po treningu, bo po ryzu mnie zapiera.

Trovhe glupie pytanie ale wole sie upewnic. Czy wy jedzac bialy ryz macie problem z wydalaniem? Szukam czegos o wysokim ig po treningu, bo po ryzu mnie zapiera. masz zaparcie ?. Zwiększ podaż błonnika no więc tak..chce od jutra zacząć redu..ale w najbliższych 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że [...]

Nic się nie stanie, produkty możesz wymieniać np. ryż na makaron/pieczywo/kasze/ziemniaki, byleby zdrowe i makro mniej więcej zgadzało się z założeniami diety. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-05-24 17:01:49

Wiecie moze czemu mam brak checi na slodycze? Chcialem zrobic czita zjadlem 3 ptasie mleczka i o malo co bym zwymiotowal bo za slodkie i niedobre.. Mimo daty waznosci prawidlowej i przerzucilem sie na ryz kasze makarony. Z czego to wynika? Slodyczy nie jem od 10 roku zycia czy to moze byc tym spowodowane?